배는 달콤하고 수분이 많은 과일로 어떤 식단에도 맛있게 추가됩니다. 그들은 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양분과 건강상의 이점도 가득합니다. 이 기사에서는 배의 이점, 배를 식단에 포함하는 방법, 이 독특한 과일에 대한 몇 가지 재미있는 사실을 살펴보겠습니다.
영양 혜택
배는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 저칼로리 과일입니다. 중간 크기의 배 한 개에는 다음이 포함됩니다.
- 섬유질 6g
- 100칼로리
- 일일 비타민 C의 6%
- 일일 비타민 A의 2%
- 일일 철분의 2%
- 일일 칼슘의 1%
배는 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다.
건강 혜택
식단에 배를 추가하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 배가 건강에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.
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소화 개선: 배의 높은 섬유질 함량은 소화 시스템을 규칙적으로 유지하고 변비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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만성 질환의 위험 감소: 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 배의 항산화제는 염증을 줄이고 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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체중 감소: 배는 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 저칼로리, 고섬유질 과일입니다.
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심장 건강 개선: 배에서 발견되는 섬유질, 칼륨 및 항산화제는 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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면역 지원: 배에서 발견되는 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
배를 식단에 포함시키는 방법
배는 다양한 방식으로 즐길 수 있는 다재다능한 과일입니다. 다음은 배를 식단에 포함시키기 위한 몇 가지 아이디어입니다.
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간식으로: 배는 생으로 간식으로 먹으면 맛있습니다. 배를 씻어서 껍질째 먹기만 하면 영양분을 최대화할 수 있습니다.
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샐러드: 배는 모든 샐러드에 잘 어울립니다. 배를 썰어 호두와 염소 치즈를 곁들인 시금치 샐러드에 추가해 보세요.
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스무디: 단맛과 섬유질을 더하기 위해 배를 스무디에 첨가할 수 있습니다. 배와 아몬드 우유, 시금치, 바나나를 섞어 영양가 있는 아침 스무디를 만들어 보세요.
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구운 것 또는 구운 것: 배는 따뜻하고 편안한 디저트를 위해 굽거나 구워질 수 있습니다. 맛있고 건강한 간식을 위해 배를 굽고 계피와 꿀을 토핑해 보세요.
재미있는 사실
- 배는 장미과의 일원입니다.
- 전 세계적으로 재배되는 배의 종류는 3,000종이 넘습니다.
- 배는 안쪽에서 바깥쪽으로 익기 때문에 아직 단단할 때 따서 상온에서 익혀야 합니다.